Дополнительная общеобразовательная программа
Гармонисоматика: эмоциональная саморегуляция
Программа для тех, кто хочет спокойнее проживать обычные дни: замечать, что происходит внутри, и выбирать действие вместо автоматической реакции. Без специальной подготовки, в своём темпе.
- Документ
- Сертификат
- Объём
- 36 ак. часов
- Формат
- Онлайн
Кому подходит
- Вы часто реагируете «на автомате» и потом жалеете
- Хотите понять, как эмоции связаны с телом
- Ищете практику, которую можно делать самостоятельно и безопасно
- Хотите спокойный, бережный инструмент, а не «ещё одну работу над собой»
Цель программы
Освоить базовые навыки саморегуляции и технику «Автономия» для работы с повседневными эмоциональными состояниями
Аудитория
Взрослые от 18 лет, широкая аудитория
Результат
Вы освоите технику «Автономия», соберёте личный план саморегуляции и получите сертификат о прохождении программы.
Программа обучения
36 академических часов • рекомендуемый темп — 4–6 недель, 2–3 урока в неделю. Каждый урок — короткая теория, практика и задание.
1Введение в гармонисоматику и внутреннюю автономию4 ч
- Что такое гармонисоматика: принципы метода и границы его применения
- Внутренняя автономия: от автоматической реакции к выбору
Задание: Карта одной повседневной ситуации: ситуация — мысль — эмоция — ощущение — действие
2Связь эмоций и тела5 ч
- Как эмоции живут в теле: стресс, телесные ощущения, безопасное самонаблюдение
- Карта тела: где и как отзываются основные эмоции
- Дыхание, ориентация и заземление как первая помощь себе
Задание: Три дня наблюдений: эмоция — место в теле — что помогло
3Техника «Автономия»8 ч
- Структура техники: шаги, условия, чего техника не требует
- Техника «Автономия» шаг за шагом: разбор на примере
- Безопасная самостоятельная практика: правила остановки и признаки «стоп»
- Разбор типичных ошибок и вопросов
Задание: Протокол техники «Автономия» на одной нейтральной ситуации
4Эмоциональная гигиена и дневник5 ч
- Эмоциональная гигиена: потребности, восстановление и режим дня
- Дневник саморегуляции: как вести и что отслеживать
- Мысли, убеждения и поддерживающий внутренний диалог
Задание: Неделя дневника саморегуляции по шаблону
5Внутренняя опора и работа с внутренним ребёнком5 ч
- Внутренняя опора: что это и из чего складывается
- Внутренний ребёнок: бережный контакт без погружения в травму
- Ресурсы и источники восстановления
Задание: Список личных опор и ресурсов (не меньше десяти)
6Личные границы4 ч
- Границы: что это, как они нарушаются и как их замечать
- Уважительное общение: как сказать «нет» и остаться в контакте
Задание: Три ситуации, где важно обозначить границу, и формулировки для каждой
7Безопасность практики3 ч
- Самопомощь и её пределы: когда нужна поддержка специалиста
- План действий в сложных состояниях и контакты помощи
протокол техники «Автономия» + личный план саморегуляции (проверяет автор)
Структура программы согласовывается с автором; названия уроков могут измениться.
Запись на программу
Стоимость и дата старта уточняются. Оставьте заявку — мы напишем вам о дате старта и условиях оплаты. Обучение проходит онлайн, на платформе GetCourse.
Вопросы и ответы
Нужна ли подготовка?
Нет. Программа рассчитана на взрослых без психологического образования.
Сколько времени занимает?
36 академических часов: в среднем 4–6 недель по 2–3 урока в неделю. Доступ остаётся, если нужно медленнее.
Что я получу в конце?
Сертификат после выполнения практического задания: протокола техники «Автономия» и личного плана саморегуляции.
Это лечение?
Нет. Гармонисоматика в этой программе — образовательная практика, не медицинская и не диагностическая. В программе есть отдельный модуль о безопасности и о том, когда нужна поддержка специалиста.
